内容简介：产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题，但产后减肥也分时期，每一时期的减肥方法不尽相同。不过，产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开，适当的运动加以合理的饮食，产后减肥也可以很简单。

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适合产后两个月减肥的3个运动：1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。

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方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重



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　　产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题，但产后减肥也分时期，每一时期的减肥方法不尽相同。不过，产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开，适当的运动加以合理的饮食，产后减肥也可以很简单。

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　　适合产后两个月减肥的3个运动：



　　1、腹式呼吸运动



　　目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。



　　2、头颈部运动



　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。



　　3、胸部运动



　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

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方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。



　　健身运动前的注意事项：



　　运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月怎么办次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。



　　饮食方面：



　　1、 多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡萝卜、南瓜等。



　　2、 多吃鱼和蛋。



　　3、 油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免选择玉米油。



　　4、 可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。



　　文章标签：产后,减肥,运动



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